การเคลื่อนไหว

เดินเร็วพื้นฐาน

เดินเร็วจนหายใจแรงขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ เริ่มสั้น แล้วค่อยเพิ่มทีละห้านาที

วันแรกทำอะไร: เดินเร็ว 10 นาที ให้หายใจแรงขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ ถ้าเจ็บตรงไหนให้หยุดทันที

ข้อควรระวัง: มีภาวะเกี่ยวกับหัวใจ — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เคยเจ็บหน้าอก หน้ามืด หรือเป็นลมเวลาออกแรง — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: บาดเจ็บหรือผ่าตัดมาไม่นาน — ต้องคุยกับผู้ดูแลก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เจ็บเวลาขยับหรือออกแรง — ต้องให้ผู้มีวิชาชีพดูก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: กำลังตั้งครรภ์ — ต้องคุยกับผู้ดูแลครรภ์ก่อนเริ่ม

ยังไม่ผ่านการทบทวนโดยผู้มีวิชาชีพ · อ้างอิงประกอบ 1 รายการ

แรงต้านพื้นฐานด้วยน้ำหนักตัว

ชุดท่าง่าย ๆ ใช้น้ำหนักตัวเอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เพิ่มจำนวนรอบเมื่อทำได้สบาย

วันแรกทำอะไร: ทำชุดท่า ลุกนั่งจากเก้าอี้ · ดันผนัง · ยืนเขย่งปลายเท้า อย่างละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 1 รอบ ถ้าเจ็บให้หยุดทันที

ข้อควรระวัง: มีภาวะเกี่ยวกับหัวใจ — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เคยเจ็บหน้าอก หน้ามืด หรือเป็นลมเวลาออกแรง — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: บาดเจ็บหรือผ่าตัดมาไม่นาน — ต้องคุยกับผู้ดูแลก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เจ็บเวลาขยับหรือออกแรง — ต้องให้ผู้มีวิชาชีพดูก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: กำลังตั้งครรภ์ — ต้องคุยกับผู้ดูแลครรภ์ก่อนเริ่ม

ยังไม่ผ่านการทบทวนโดยผู้มีวิชาชีพ · อ้างอิงประกอบ 1 รายการ

ยืดเหยียดประจำวัน

ยืดเหยียดช้า ๆ ทั่วร่างกายทุกวัน ไม่ฝืน ไม่เด้ง และหยุดทันทีเมื่อเจ็บ

วันแรกทำอะไร: ยืดเหยียดช้า ๆ ทั่วร่างกาย 5 นาที ไม่ฝืน ไม่เด้ง หยุดทันทีถ้าเจ็บ

ข้อควรระวัง: มีภาวะเกี่ยวกับหัวใจ — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เคยเจ็บหน้าอก หน้ามืด หรือเป็นลมเวลาออกแรง — ต้องคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: บาดเจ็บหรือผ่าตัดมาไม่นาน — ต้องคุยกับผู้ดูแลก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: เจ็บเวลาขยับหรือออกแรง — ต้องให้ผู้มีวิชาชีพดูก่อนเริ่ม

ข้อควรระวัง: กำลังตั้งครรภ์ — ต้องคุยกับผู้ดูแลครรภ์ก่อนเริ่ม

ยังไม่ผ่านการทบทวนโดยผู้มีวิชาชีพ · ยังไม่มีเอกสารอ้างอิงแนบ